¿Hay que beber agua antes de correr?

Hidratación, hidratación, hidratación. Se repite como un mantra. Un mensaje que los que hacemos deporte hemos escuchado muchísimas veces. Y se multiplica cuando llega el verano. Pero es normal,beber agua es algo básico para cualquier persona. Absolutamente imprescindible para los deportistas (ya sean profesionales o amateurs).

Hay estudios de los litros de agua que se deben beber al día. En general, se establece que entre 2 y 3 es una buena cantidad. Si hacemos deporte habitualmente, mejor acercarnos a los 3.

Antes de correr

Contestando directamente a la pregunta que planteamos en el título de este artículo, hay varias posibles respuestas. Pero, en general, una buena recomendación es beber agua con regularidad durante todo el día y dejar de hacerlo alrededor de 15 minutos antes de iniciar la actividad deportiva. El motivo es que después se puede tener esa sensación de hinchazón que nos impedirá rendir convenientemente. No es esta una regla estricta. A cada persona le sentará de una manera. No hay dos organismos iguales. Nosotros mismos hemos de crear nuestra rutina de hidratación.

Mientras corres

Aquí la respuesta es clara: sí, hay que beber agua mientras corres. La explicación también es meridiana: al correr sudamos y perdemos sales minerales que debemos reponer. Por supuesto, hay que hacerlo con cabeza, sin ingerir grandes tragos que nos llenen el estómago y nos incomoden sobremanera durante el running.

Después de correr

Tampoco hay duda en este caso: sí. Y también en esta ocasión debemos usar el sentido  común. Aunque el cuerpo nos pida abalanzarnos sobre la botella, es más conveniente beber con pequeños tragos y de manera regular.

Beber sin sed

Cualquier ser humano ha de beber agua durante todo el día. Si hace deporte habitualmente con más razón. Esto ya lo hemos dicho. Para cumplirlo hay que apuntarse un mensaje: “Beber sin sed”. Si tenemos un trabajo en el que no estamos al aire libre y que no conlleva ejercicio físico, es muy probable que no sintamos sed. Si solo bebemos agua cuando tenemos sensación de sed, lo más probable es que no tomemos el suficiente líquido. Por ello hay que obligarse.

Solo agua antes de correr

Otro aspecto importante. Antes de correr solo agua. Nada de bebidas glucosadas, batidos, etcétera. Agua.

Día 0: Bienvenido a Mi programa diario

Bienvenido a Mi programa diario – porque con pequeños cambios se consiguen grandes cosas

¡Bien hecho! Ya has dado el primer pequeño paso para reducir tu colesterol en sangre y mejorar tu salud.

Vamos a enviarte sugerencias y datos diariamente durante las tres próximas semanas. Disponer de más información sólo puede ser bueno cuando se trata de tu salud cardiaca. Es bien sabido que hacer ciertos cambios en lo que comemos y hacemos puede prevenir e incluso invertir el nivel de colesterol alto.

Durante las tres próximas semanas, veremos cómo pueden afectaralgunas grasas a los niveles de colesterol. Consideraremos el papel de ladieta y el ejercicio en la reducción de dichos niveles. Asimismo, te aconsejaremos sobre cómo pueden ayudarte los productos  tipo Benecol® a lograr tus objetivos.

Los productos tipo  Benecol contienen éster estanol vegetal, que produce importantes beneficios en el bloqueo del colesterol. El consumo de productos tipo Benecol como parte de una dieta sana resulta muy efectivo para la mayoría de la gente. Si esto no es suficiente, pueden ayudar los fármacos recetados.

Todo el mundo puede obtener un beneficio de un estilo de vida saludable. Pero recuerda, no hay signos o síntomas del colesterol alto. La única manera de saber si lo tienes es mediante un análisis.

Sabes lo importante que es el corazón. Ésta es tu oportunidad para dar pequeños pasos diariamente hacia un estilo de vida más saludable.

Claves del “snacking” o picoteo saludable

La división entre desayuno, comida y cena ya es cosa del pasado para casi todo el mundo: el snacking- más conocido por el picoteo entre horas- es una tendencia que llegó para quedarse y que, como casi todos los aspectos relacionados con la rutina, es influido por las modas. Cronuts, crudités, polos artesanales y los célebres green smoothies han conquistado el trono del snacking por riguroso turno y con las redes sociales como principal testigo. Una tendencia en alza, y que tiene lugar, en muchos casos, en la oficina: hasta un 61% de la población, según la American Dietetic Association, practican elsnacking desde su puesto de trabajo.

Ahora bien: ¿cómo asegurar que hacemos un picoteo manera adecuada y saludable? Éstas son algunas claves para realizar un picoteo saludable:

1. Puente entre comidas Los expertos en lácteos de Kaiku Sin Lactosa aseguran que comer entre horas ya no está mal visto: elsnacking es una tendencia saludable… si se practica bien. ¿Qué condiciones debe cumplir? Lossnacks deben contener nutrientes que el cuerpo necesita, servir como puente entre comida y comida, e incluir proteína y fibra.

2. Diferenciar entre hambre y apetitoAdemás, explica que, en inglés, la diferencia está clara: un snack y un treat no tienen nada que ver.  El primero es un pequeño bocado que alivia el hambre entre las comidas y el segundo es un capricho que no ofrece los beneficios nutricionales de un snack, y se orienta a calmar antojos puntuales. La clave para el snacking saludable reside en no sucumbir ante el antojo y saber distinguirlo del hambre.

3. Snacks saludables a la vistaDistintos estudios de la British Nutrition Foundation demuestran que somos más susceptibles de consumir snacks saludables si los tenemos a la vista: poniendo fruta en un frutero en vez de en el frigorífico o dejando un yogur en la mesa al llegar al trabajo es más probable que optemos por ese snack en vez de otro que no tengamos a la vista o a mano. Los caprichos deben guardarse en sitios que no sean fácilmente accesibles y guardados en porciones individuales para evitar comer del paquete o la bolsa grande sin controlar la cantidad.

4. Cada tres horas y mediaLos nutricionistas coinciden en que es recomendable comer entre tres y tres horas y media entre comida y comida para que el cuerpo tenga la sensación de saciedad y no llegar a la siguiente comida con más hambre (y ansiedad) de la necesaria.

5. Evitar las calorías vacíasHay que ser muy consciente de que hay alimentos o aperitivos que contienen muchas calorías y su aporte nutricional es inexistente, como la bollería industrial, gominolas, chips, bebidas alcohólicas, etc… Lo ideal es lograr el balance ideal entre fibra, proteína, y grasas y carbohidratos saludables. Lossnacks más recomendables son la fruta, un puñadito de frutos secos un par de veces a la semana,crudités con salsa de yogur, y lácteos sin lactosa para favorecer, además, una buena digestión “entre horas”, un yogur con un poquito de muesli y/o fruta.

¿Cómo saber si estás en la friendzone?

La friendzone: ese estado por el que todos tememos atravesar, pero en el que irremediablemente caeremos, si no lo hemos hecho ya. Es tu amiga. Te cae bien. Te gusta, qué coño. Pero, ¿cómo sabes si tu a ella también? Obviamente, hay friendzones y friendzones -depende la situación, de la persona...-, aunque existen una serie de indicadores para saber si quiere tener algo más contigo, o no.

1. ¿Hay tonteo?

Una estrategia clásica para dilucidar si estás en la frienzone o no es provocar conversaciones un poco subidas de tono, o incluso románticas. El mero hecho de que te siga el rollo cuando hablas de vuestro potencial matrimonio o polvo apasionado indica que, sí, eres un friend y sí, estás en la zone, pero más cerca de lo que crees de tu objetivo. Si te lleva la contraria o reacciona negativamente, no desesperes. Quizá un par de cervezas le permitan ser más espontánea.

2. Los celos

Generaciones y generaciones de hombres se han preguntado -y esto sucede en todo el mundo- por qué es posible que tus probabilidades de liarte con una chica sean mayores después de haberte liado con una amiga suya. El bros before hoes no se suele aplicar a las mujeres, así que si notas cierto tono pasivo-agresivo en ella después de un par de noches con su amiga, es posible que estés en el lado bueno de la friendzone. El lado oscuro.

3. ¿Se preocupa de tu vida amorosa? ¿Cómo?

Aquí nuevamente hay dos posibilidades. El lado oscuro de la friendzone: se interesa por las chicas con las que estás, pero con un cierto grado de celos; el lado pringado de la friendzone: se interesa por las chicas con las que estás, porque le preocupa que se te pase el arroz. Está incluso dispuesta a ayudarte y presentarte a alguien. Corre, huye, te va a hacer daño.

4. ¿Cree que te gusta?

Un problema grave con las amigas sucede cuando creen que estás interesado en ellas. Sus amigas quizá han comentado algo, notó que te sueles acercar a ella casi siempre...En ese momento, tus posibilidades penden de un hilo. Probablemente deberás volver a recurrir al paso 2 y evitar el 1 a toda costa.

Muchos llevamos décadas sufriendo la friendzone. Las secuelas suelen ser duras: baja autoestima, pérdida de interés en la amistad, desconfianza respecto a potenciales relaciones...Pero hay que salir adelante. Como hemos expuesto, la friendzone tiene muchas formas: un lado pringado del que es muy difícil salir, y un lado oscuro que te promocionará, cuando llegue el momento, a potencial amante, follamigo o novio. Solo tienes que descubrir en qué zona estás. Ánimo.

Cómo disfrutar de estas vacaciones sin complejos

El calor ya ha llegado, las tardes se alargan y las terrazas se llenan de gente disfrutando de estas primeras semanas de verano.

Quedan pocos días para dejar la agenda olvidada en algún cajón de tu habitación, colgar el cartel de “no molesten” y escaparte, por fin, a esa playa paradisíaca.

De pronto, una sensación amarga recorre todo tu cuerpo al probarte tu bañador estrella del verano pasado. ¡Te viene pequeño!
Y en este momento… el soleado cielo se nubla, todo se torna gris y en el aire se masca la tragedia.

¡Stop!, es un buen momento para leer (o releer) este artículo y evitar vivir unas vacaciones de culpa y castigo por no haber llevado a cabo la cíclica “operación biquini”.

Si estás dispuesta a desafiarte, antes de entrar en un bucle de pensamiento negativo hacia ti misma, continúa leyendo y pon en práctica los consejos y reflexiones que te ofrecemos a continuación:

• Acepta la realidad y mantén una visión positiva de la situación.
  Te ha pillado el toro, esto no lo podemos negar. Pero culpabilizarte y machacarte con frases como “ves como no tienes voluntad”, “si es que siempre haces lo mismo”, sólo te va a ayudar a crecer tu nivel de ansiedad respecto a este tema, y puede empeorar tu nivel de autoestima (y de visitas a la nevera para calmar los ánimos).
  Así que no te quedes en una posición de queja, y aprovecha estos días de descanso para plantearte soluciones, es decir, cambios saludables que mejoren tu alimentación y bienestar durante todo el año.
  “La buena alimentación no se basa en dietas milagro, sino en cambios de hábitos duraderos”.

• Aprovecha el presente y convierte el castigo en puro placer.
  Olvídate de dietas exprés, ya que además de resultar perjudiciales para tu salud, potencian tu sensación de castigo por no haberlo hecho bien durante el año.
  ¿Y si le das la vuelta? Sólo tienes que buscar actividades que te gusten y que te hagan salir pitando del sofá.
  Por ejemplo, si te apasiona la fotografía márcate rutas, de dos horas mínimo de duración, para capturar con tu cámara los mejores recovecos de tu ciudad, o algún lugar nuevo. Además de un precioso álbum del verano obtendrás todos los beneficios derivados de caminar.
  “Sólo cuando partimos de la voluntad (quiero hacer) y no del castigo (tengo que hacer) obtendremos buenos resultados”.

• Piensa sobre el verdadero significado del término “vacaciones”.
  El propósito de tan merecido descanso no es otro que salir de nuestra rutina, desconectar, recargar pilas, disfrutar del tiempo libre, etc.
  Las vacaciones poco o nada tienen que ver con “sufrir por no seguir un canon de belleza concreto”.
  ¿Acaso un kilito de más te impide desconectar de tu trabajo? ¿Alguien te va a dejar sin vacaciones porque el bañador del año pasado “se ha encogido más de la cuenta”?
  Mantén el foco en el verdadero sentido de las vacaciones: el disfrute, el relax, la diversión, etc. Céntrate en buscar actividades o momentos que te hagan llegar a este estado y no hagas caso a esa voz que sólo quiere verte sufrir.
  “Incluso el más temible de los guerreros debe descansar para continuar su batalla”.

• Rompe esquemas, huye de la perfección y ¡quiérete!
  Está claro que es necesario seguir unos hábitos saludables durante todo el año para asegurarnos nuestro bienestar físico y psicológico. Pero lo que no está tan claro es que seamos “nuestro peor enemigo” cuando descubrimos que no somos perfectas.

¡La perfección es una utopía y la belleza un asunto muy subjetivo!
Así que tal vez es un buen momento para demostrarte que eres capaz de ser feliz sin ser perfecta. Para ello busca los aspectos positivos y poténcialos, haz rituales de autocuidado para mejorar tu autoestima y aprende a encontrar algo bello en todo lo que te rodea y ¡en ti misma!
“Si buscamos la perfección de manera continua y desesperada, seremos incapaces de valorar la belleza de las cosas”

Sofocos en la menopausia. El síntoma y sus remedios

El Sofoco es el síntoma principal de la menopausia. Al menos el 50% de las pacientes experimentan durante la peri y menopausia esa sensación ‘súbita’ de calor intenso acompañado de rubor y sudoración ‘sofocante’ y aumento de frecuencia cardíaca. Sólo un 20% de las pacientes los tendrán más allá de 5 años.

Generalmente los sofocos duran menos de 2 minutos, aunque la sudoración acompañante puede llegar a los 30 minutos. Y hay pacientes que pueden tener 2 o 3 al día, frente a otras (pocas) que llegan a los 20 diarios, con una menor calidad de vida consecuentemente.

¿Cuál es la causa de los sofocos en la menopausia?

Los sofocos son impredecibles pero los desencadenantes son principalmente: el estrés emocional, comidas copiosas, el tabaco, consumo de alcohol y cambios bruscos de temperatura.

¿Cómo aliviar los sofocos en la menopausia?

¿Cómo aliviar los sofocos en la menopausia? La imagen de la paciente perimenopáusica con la cara enrojecida y el abanico no es propia del pasado, y seguimos hablando en la consulta de abrir la ventana por las noches, aún en pleno invierno. Pero las pacientes no deben sufrir en silencio. Es fundamental instaurar hábitos de vida saludables, muy manidos en los medios sociales y difíciles de alcanzar, con una dieta equilibrada, menor cafeína y alcohol y ejercicio aeróbico regular. Saber controlarlos con disciplina mejorará claramente su frecuencia e intensidad.

Asociado al cambio en el estilo de vida y la adaptación mental al momento, la terapia fundamental y que funciona para los sofocos y el resto de los síntomas es la Terapia Hormonal sustitutiva. El uso de estrógenos paliará rápida y por completo los efectos indeseables. Sin embargo hay que sopesar bien el riesgo-beneficio de esa terapia y sobre todo cuánto ha de mantenerse. Si no podemos usarla en la paciente o bien los síntomas no son tan intensos como para necesitarla, existen soluciones más naturales, una verdadera “nutriciencia” de la menopausia. Son principalmente complejos de fitoestrógenos y vitaminas y oligoelementos.

 Remedios naturales para los sofocos en la menopausia

En este caso la fuente principal de fitoestrógenos (estrógenos de las plantas) son las isoflavonas de granos de soja. Sus formas activas al introducirse en el organismo (Genisteína y Daidzina) tienen alta afinidad por cerebro, hueso y vasos sanguíneos, y poca por mama y útero, por lo que presentan muchos beneficios potenciales con un casi nulo riesgo de cáncer de mama y genital.

Más allá de las clásicas “infusiones calmantes”, y ‘remedios naturales’ sabidos en las culturas del mundo, tenemos complejos nutricionales que suman esas isoflavonas de soja a otros extractos calmantes (Melissa y Salvia), antioxidantes para correcta función celular (pepitas de uva y extracto romero), ácidos grasos libres Omega-6, etc. Es el caso de Donnaplus Menopausia ®, uno de los más completos en el mercado para mejorar los efectos indeseables de esta etapa tan complicada.

Como vemos, existen muchas fórmulas para estos tediosos síntomas. La labor en la consulta es tranquilizar, orientar y ayudar a la mujer a cuidarse un poquito más en esta etapa.

El temperamento de tu bebé

¿Qué temperamento dirías que tiene tu hijo? A pesar de que no hay una regla general para establecer el tipo de comportamiento de los bebés, sí hay una clasificación en la que podemos intentar situarles.

Casi como el debate del huevo y la gallina, el de cómo se fragua nuestra personalidad siempre ha estado ahí. ¿Venimos marcados “de fábrica” o son las circunstancias de nuestro entorno y vida las que nos hacen ser como somos?

Sintiéndolo, no tenemos respuesta para esta pregunta, pero sí que podemos decir que los bebés dan muestras de su temperamento desde el principio. Desde que salen al mundo podemos captar la que será la base de su personalidad y entenderles mejor.

A pesar de que las personas somos seres complejos y no siempre somos fáciles de ser categorizados, de acuerdo a distintos expertos se pueden establecer tres grandes grupos básicos de comportamiento de los bebés bastante autodescriptivos: fácil, difícil y apático.

El temperamento fácil es aquel en el que el bebe muestra hábitos estables (dormir, comer…), tiene reacciones previsibles, lo que hace que pueda ser fácilmente calmado o se adapta con relativa facilidad a los cambios.

Un niño con temperamento “difícil” suele ser tendente al llanto o la rabia. Suelen responder con mayor intensidad a su entorno, siendo más sensible a los estímulos. Esto, a veces, se puede traducir en que les cueste regular sus emociones. El nivel de actividad suele ser alto (duermen poco) y pueden tardar un poco en aclimatarse a cambios en su entorno.

El temperamento reservado es descrito como aquél en el que el bebé es receloso. Suelen ser niños tranquilos, que requieren tiempo para aclimatarse a nuevas situaciones o personas. No suelen sonreír mucho, pero no hay que confundir esto con apatía. Suelen tener una vida interna muy rica que debemos intentar desarrollar.

Esto puede servir como una guía general para ayudarte a entender algo mejor a tu bebé. No obstante, hay que recordar que lo normal es que muestren características variadas. Un bebé reservado puede tener reacciones intensas características de un bebé difícil, o un bebé fácil mostrar una actitud reservada hacia lo que no conoce.